Sport à la maison: mes conseils pour te motiver

Tu travailles beaucoup? Tu as des enfants en bas-âge sur les bras toute la journée? Tu manques de temps et/ou d’argent? Alors, comme moi, que tu le veuilles ou non, tu es le(la) candidat(e) idéal(e) au sport à domicile.

Depuis que je suis devenue mère au foyer, j’ai dû renoncer dans le même temps à ma séance de sport à l’extérieur en semaine, car, contrairement à ce qu’affirme mon déloyal mais bien-aimé époux, NON, je n’ai pas de temps libre la semaine, puisque j’ai un enfant de deux ans accroché à mes basques non stop. J’ai donc compensé cette perte cruelle par une séance à domicile supplémentaire. Me voilà affrétée à quatre sessions hebdomadaires, et force est de constater que ma motivation ne faiblit pas, au contraire, j’en deviendrais presque enthousiaste, que dis-je, archangélique, m’auto-adressant, comme dans les vidéos américaines, des Yeah! et des Let’s go girl! et des You’re the best!, un sourire extatique vissé sur le visage alors que j’effectue mes douloureuses séries. Tu veux savoir comment je fais pour être à ce point surmotivée? Suis-moi au pays du sport à domicile…

L’endroit et le moment

Pour être certain(e) de ne pas flancher, il faut te fixer un moment dans la journée, toujours le même, sans enfants, sans devoirs, sans pelouse à tondre (je dois maintenir mon lectorat masculin), sans repas à préparer, sans linge à repasser. Je sais, il ne reste pas beaucoup de créneaux, en général, c’est très tôt le matin ou très tard le soir suivant ta sensibilité. Certains argueront que s’y mettre dès l’aurore permet d’attaquer la journée avec la pêche et de se débarrasser nourrir spirituellement de cet apport corporel. Je conseille néanmoins à ceux dont les premiers mots au réveil sont putain-fait-chier d’opter pour la séance crépusculaire.

Choisis-toi un endroit un minimum sympa, si possible pas coincé entre le montant de ton lit et le mur de ta chambre, si t’as pas d’autre choix, ce sera comme moi la salle de jeux de tes enfants où tu auras le privilège de t’exercer dans un endroit subtilement et ludiquement décoré, et ou, en plus, tel un building à la pointe de l’innovation, l’architecture intérieure varie à chaque heure de la journée.

La musique

C’est le point primordial, fatal, subliminal de la problématique. Faut que ça envoie. Mais grave de chez grave. Concocte-toi une playlist qui réveillerait un mort, qui ferait danser un tronc d’arbre et se déhancher les plus réfractaires. Quand le son arrive dans tes oreilles, il faut tout simplement que tu aies l’impression d’être la meuf la plus sexy/le plus beau gosse de l’univers, et que ton but ultime, dans cette existence, est d’entretenir avec allégresse cette bombasserie. Incroyable, le pouvoir galvanisant de la musique. Je te laisse le soin de rassembler les morceaux en fonction de tes goûts. Tous sont permis,  même les plus inavouables, pourvu que tu mettes un casque.

La régularité

Il va falloir te faire violence, au début, en gardant à l’esprit qu’une habitude se pérennise en 28 petits jours. 28 jours, objectivement, c’est pas beaucoup, à l’échelle de ta vie. Une fois que tu auras dépassé ce stade, il est possible, voire probable que tu ressentes quelque chose s’apparentant à un manque quand tu ne pratiques pas. Fixe-toi un nombre raisonnable de séances par semaine, quitte à augmenter au fur et à mesure que ta silhouette athlétique se dessine et que ta motivation augmente proportionnellement.

Pas de grandes ambitions

Inutile de te forcer à faire des choses que tu n’aimes pas. Exemple, je déteste les squats, et bien ils ne font absolument pas partie de mon entraînement, même si tous les pros du fitness les décrivent comme un incontournable. Je cible d’autres délicieux exercices pour muscler mes fesses et mes cuisses. A toi de trouver ce qui te convient le mieux, en fonction de ta forme générale, de l’état de ton dos, de tes articulations. Va toujours vers le plus simple si tu hésites, il vaut mieux choisir des choses évidentes à exécuter et les faire correctement que vouloir viser haut et risquer de te froisser le périnée (au hasard).

La progressivité

Si tu veux que les effets se prolongent et s’amplifient dans le temps, il va hélas falloir faire progresser ta pratique. Je dis hélas, car si l’évolution a l’avantage d’éviter l’ennui, elle se solde souvent par l’offrande d’exquises courbatures le lendemain. Mais n’oublie pas que ta motivation aura aussi progressé parallèlement, donc tout va bien. Tu peux faire croître la difficulté en temps, ou en conditions: poids, élastique, ballon, positions ou mouvements plus complexes…

Suivre et savourer les résultats

Eh ouais. Y’a une justice en ce bas-monde. Car les efforts paient. Et un jour, comme ça, après quelques mois, tu te surprendras à te regarder dans le miroir en ayant furieusement envie de te faire un clin d’oeil: Hey! Pas mal, toi! Cellulite en baisse, abdos qui se dessinent, cuisses plus fuselées…les résultats, contrôlés à l’aide d’un mètre couture si besoin, seront la drogue que tu sniferas quotidiennement et qui te permettront de continuer, encore, et encore, même quand il fera noir et froid dehors et que tu auras envie de déchiqueter ton tapis de gym avec les dents.

Alors, prêt(e)s?

Signé: Une fit-girl materno-amatrice, ou plutôt une mère fitno-dilettante depuis 2013